Istnieje kilka różnych witamin, które można wziąć do walki z wypadaniem włosów. Należą do nich biotyna, cynk, żelazo i multiwitaminy. Przyjmowanie tych suplementów może pomóc utrzymać zdrowe i pełne włosy, ale ważne jest, aby nie przesadzić z ich stosowaniem. Najlepiej jest zacząć od małych ilości i powoli budować do więcej.
Multiwitaminy
Mieszki włosowe są ostatnimi komórkami w organizmie, aby otrzymać odżywianie, dlatego ważne jest, aby wziąć suplement multiwitaminowy. Suplement ten jest wykonany z połączenia witamin A i B, biotyny i innych składników odżywczych. Zazwyczaj te witaminy są uzyskiwane ze zbilansowanej diety. Niektóre z tych witamin można znaleźć w formie płynnej, która jest w 98 procentach przyswajalna. Inną opcją są miękkie żele, które zawierają witaminy, aminokwasy i minerały.
Pure Encapsulations B-Complex Plus zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B w 100% DV. Jest również certyfikowany jako bezglutenowy i wolny od GMO. Jednak niektórzy ludzie doświadczają toksyczności z witaminami B, dlatego ważne jest, aby uważnie czytać etykiety. W takich przypadkach osoba może doświadczyć utraty włosów, chociaż jest to rzadkie. Thorne Research’s FullWell Prenatal Multivitamin zawiera również cholinę i metylofolian. Jest odpowiedni dla kobiet w ciąży i karmiących.
Niektóre badania wykazały, że multiwitaminy mogą poprawić wzrost włosów. Multiwitaminy ze składnikami, które promują zdrowie włosów, obejmują biotynę, cynk, żelazo oraz witaminy C i D. Chociaż multiwitamina nie jest lekarstwem na wszystko, może pomóc wypełnić luki odżywcze w diecie, które mogą prowadzić do utraty włosów.
Biotyna
Witaminy z biotyną są świetnym sposobem na promowanie wzrostu włosów, ponieważ pomagają wzmocnić mieszki włosowe i ułatwiają odrastanie włosów. Są one również dobre dla Twojej skóry i paznokci. Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, a większość ludzi otrzymuje swoją dzienną dawkę z pożywienia. Można jednak również przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie biotyny. Zalecana ilość to od 30 do 100 mikrogramów dziennie.
Biotyna znajduje się zazwyczaj w żywności, takiej jak ryż, zboża i warzywa. Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tej witaminy w diecie, aby uniknąć utraty włosów i innych problemów z włosami. Biotyna poprawia siłę i połysk włosów, a nawet może pomóc w wyhodowaniu grubszych włosów.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli bierzesz suplementy biotyny. Ilość, której potrzebujesz dziennie, zależy od Twojego wieku, płci i innych czynników.
Cynk
Wypadanie włosów jest częstym problemem i może być spowodowane przez wiele czynników. Dla niektórych jest to problem genetyczny, hormonalny lub wynik złego odżywiania. Na szczęście, cynk jest kluczowym składnikiem zdrowych włosów i może pomóc przywrócić zdrowie Twoim włosom. Ten niezbędny minerał wspomaga również wzrost włosów. Niewystarczający poziom cynku może powodować różne problemy z włosami. Oto kilka sposobów, aby uzyskać wystarczającą ilość cynku w diecie.
Cynk jest minerałem, który przyczynia się do produkcji kolagenu i elastyny. Jest również silnym środkiem przeciwzapalnym i reguluje aktywność enzymów. Jest szczególnie ważny w profilaktyce infekcji i procesów patologicznych, które dotykają mieszków włosowych. Hamuje aktywność endonukleaz związanych z apoptozą. Działanie to zapobiega przedwczesnemu zrzucaniu włosów i ich wypadaniu.
Dobór cynku może prowadzić do utraty włosów z powodu rozpadu struktury białkowej mieszków włosowych. Może to skutkować osłabieniem łodygi włosa i powolnym tempem odrastania. Z tego powodu, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w cynk może poprawić ogólny stan zdrowia i poprawić kolor włosów. Cynk jest również niezbędny do produkcji DNA i RNA, które odgrywają kluczową rolę we wzroście włosów. Kiedy spożywasz dietę bogatą w cynk, możesz również poprawić podział komórek mieszków włosowych, co jest istotne dla fazy anagenowej cyklu wzrostu włosów.
Suplementacja żelaza
Jeśli martwisz się o utratę włosów i rozważasz suplementację żelaza, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz. Chociaż żelazo jest niezbędnym elementem ludzkiej diety, zbyt duża jego ilość może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych. Żelazo nie jest wydalane w dużym tempie i może gromadzić się w organizmie i powodować problemy. Aby tego uniknąć, należy przyjmować suplement żelaza jedną do dwóch godzin przed lub po jedzeniu. Ponadto najlepiej przyjmować go na pusty żołądek.
Jedną z najczęstszych przyczyn utraty włosów jest anemia, która jest spowodowana niewystarczającym poziomem żelaza w organizmie. Jest to częsta przyczyna utraty włosów, ale może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Osoby z niskim poziomem żelaza mogą cierpieć z powodu zmęczenia, zimnych dłoni i stóp oraz utraty włosów. Lekarz może zdiagnozować niedobór żelaza, wykonując badanie krwi, a objawy mogą być traktowane z hormonów tarczycy zastępczych i suplementów żelaza.
Żelazo jest również potrzebne, aby pomóc rosnąć włosy. Spożywanie żywności, które są wysokie w żelazo jest ważne, zgodnie z Cleveland Clinic. Czterouncjowa porcja czerwonego mięsa może dostarczyć około jednego procenta potrzebnego żelaza. Wegetarianie mogą również spożywać ciemne zielenie liściaste i fasolę. Dodatkowo, wiele zbóż są teraz wzmocnione żelaza. Ważne jest jednak, aby unikać picia kawy, ponieważ kawa zawiera związek, który hamuje wchłanianie żelaza.
